Bizi Takip Edin

Lifestyle

Ofiste Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri

Yayınlandı

tarihinde

Ofiste sağlıklı ara öğün alternatifleri Ofix Blog'da...

Sağlıklı beslenme konusunda son zamanlarda artan bilgi kirliliği içinde ara öğünlerle ilgili söylemlerin payı büyük. Özellikle de az ve sık yemek yemeyle ilgili dile getirilen görüşler ara öğünlere ilgiyi yükseltiyor. Fakat ara öğünlerde yapılan beslenme hataları insülin direncinden diyabete kadar birçok hastalığı tetikleyebiliyor. Günde fazla sayıda ara öğün yapmak yanlış olduğu gibi, ara öğünlerde enerji ihtiyacını veya kan şekerini dengelemek adına yüksek kalorili veya glisemik indeksi yüksek besinler tüketmek de son derece yanlış. Ofix Blog‘da bu haftaki sağlık köşemizde, ara öğünlerden kısaca bahsedip ofiste sağlıklı ara öğün alternatifleri paylaşacağız.

Ara öğün nedir?

Kısaca ifade etmek gerekirse ara öğün, kan şekerini dengede tutmak ve şeker metabolizmasının düzenli şekilde çalışmasını sağlamak için yapılan beslenme şeklidir. Ara öğünler sayesinde kişi, hipoglisemi veya diyabet gibi şeker metabolizmasını bozan birçok hastalığa yakalanma riskini azaltır, ana öğünlerde fazla kalori almaktan sakınır. Kilosunu kontrol altında tutar, obeziteyi önler ve psikolojik açıdan kendisini daha iyi hisseder.

Ne var ki, ara öğünlerin sayısı arttığında veya glisemik indeksi yüksek besinler tüketildiğinde pankreastan fazla miktarda insülin salgılanır ve vücutta insülin direnci, karaciğer yağlanması gibi birçok sağlık sorununa zemin hazırlanır. Özellikle de gofret ve benzeri atıştırmalıklar, pasta veya börek tarzı yiyecekler, gazlı içecekler ve kutu meyve suları, çerez ve cipsler, reçel ve bal türü yiyecekler ara öğünlerde daha fazla insülin salgılanmasına neden olur. Şeker metabolizmanızla ilgili herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bu yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız.

Sağlıklı bir kişi, günde en az 1, en çok 2 ara öğün yapabilir. Şeker metabolizmasıyla ilgili herhangi bir hastalığı olan ve günde 3 ve üzeri ara öğün yapması gereken kişiler, ara öğün sayısı ve içeriğini bir diyetisyen eşliğinde belirlemeli. Çünkü bu kişilerde ara öğünlerde salgılanacak insülin miktarı artacağı için bazı sağlık riskleri oluşabilmekte. Üstelik az bile olsa mideye kısa aralıklarla yiyecek gelmesi hazmı zorlaştırıyor.

Ofiste sağlıklı ara öğün alternatifleri konusunda burada paylaşacaklarımız, sağlıklı beslenme konusunda faydalı bilgilerden ibaret olup şeker metabolizmasıyla ilgili herhangi bir hastalığın tedavisine yönelik değildir. İnsülin direnci, karaciğer yağlanması, obezite, yeme bozukluğu, diyabet veya benzeri bir hastalığınız varsa, ara öğünlerinizin sayısını ve içeriğini mutlaka uzman bir diyetisyen eşliğinde belirlemenizi tavsiye ederiz.

Kuruyemişler

Ofiste sağlıklı ara öğün alternatifleri listemizin ilk sırasında kuruyemişler var. Kuruyemişlerin en önemli özelliği, glisemik indekslerinin düşük olması ve kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olmalarıdır. Kuruyemişler ayrıca, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve mineraller için iyi bir kaynaktır ve birçok sağlık sorununun iyileşmesine katkı sağlar. Örneğin kabızlık şikayetiniz varsa, günde birkaç adet badem tüketerek bağırsaklarınızı rahatlatabilirsiniz. Hafıza güçlüğü çekiyorsanız veya kalp sağlığınızı korumak için ceviz iyi bir seçim olabilir. Üreme sağlığınız için fındık tercih edebilirsiniz.

Süt veya Süt Ürünleri

Ofiste sağlıklı ara öğün alternatifleri listemizin ikinci sırasında süt veya süt ürünleri var. Protein, demir, kalsiyum, magnezyum, bakır, çinko, fosfor ile A, B12, D ve E vitaminleri açısından zengin bir kaynak olan süt ve süt ürünleri, ofiste kan şekerinizi fazla yükseltmeden enerji ihtiyacınızı karşılayabilir. Bununla birlikte, süt ürünlerini tüketirken yağ oranı yüksek olanları tercih etmekten kaçınmalısınız. Ve tabii, yoğun miktarda laktoz içeren ve gıda intoleransına yol açabilen bu ürünlere karşı hassasiyetiniz varsa mutlaka hekiminize başvurmalısınız.

Süt ürünleri içinde özellikle de yoğurt iyi bir ara öğün olabilir. Probiyotik bakımından zengin bir gıda olan yoğurt, bağırsaklarımızda yaşayan ve bağışıklık sistemimizin güçlenmesine katkı sağlayan maddeleri ortaya çıkartan yararlı bakteriler için mükemmel bir besindir. Ara öğün olarak günde 1 kase yoğurt tüketerek bağırsak floranızı güçlendirebilir, bağışıklık sisteminizi koruyabilirsiniz. Yoğurdun yerine ara öğün olarak kefir, ayran veya beyaz peynir de tüketebilirsiniz.

Salatalar

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ayrılmaz bir parçası olan salatalar, verdiği tokluk hissi sayesinde karbonhidrat tüketimimizi sınırlamak gibi çok önemli bir işleve sahip. Ofiste sağlıklı ara öğün alternatifleri içinde tüketebileceğimiz salatalarla vücudumuzun vitamin, mineral, protein ve antioksidan ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılayabiliriz. Örneğin karışık mevsim salatası iyi bir alternatif olabilir. Marul, havuç, turp, yeşil biber, limon ve nar ekşisiyle hazırlayabileceğiniz karışık mevsim salatasının içine kuruyemiş veya haşlanmış yumurta ekleyerek besin değerini ve vereceği tokluk hissini arttırabilirsiniz.

Mevsim Meyveleri veya Kuru Meyveler

Ofiste sağlıklı ara öğün alternatifleri içinde ister mevsim meyveleri olsun, isterse kuru meyveler, 1 porsiyondan fazla meyve tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Günde 1 porsiyondan fazla meyve tüketirseniz yorgunluk ve halsizlik hissi duyabilir, açlık krizleri yaşayabilirsiniz. Her meyvenin 1 porsiyonu farklı olduğu için bu konuya dikkat etmek çok önemli. Bazı meyveler için belirtmek gerekirse 1 porsiyon, 1 orta boy armut, 8-10 adet çilek veya dut, 1 küçük boy elma, ince 1 dilim karpuz veya kavun, 3-4 adet kayısı, 5-6 adet erik, 10-12 adet kiraz, yarım muz veya nar ile eşdeğerdir.

Meyve seçiminizde posalı meyvelere öncelik verebilirsiniz. Yüksek miktarda lif içeren meyve posaları, özellikle de bağırsak sağlığı için çok faydalıdır. Ve tabii, ara öğün olarak meyve tüketecekseniz, ana öğünün üzerinden birkaç saat geçmiş olmasına dikkat etmelisiniz. Çünkü yemeğin üstüne yenen meyvelerde fruktozun yapısı bozulur ve alkole dönüşen fruktoz, yemekten sonra hissedilen yorgunluk ve halsizliği arttırır.

Editörün Tavsiyesi: Tadım Güneşte Kurutulmuş Kayısı

Ofiste sağlıklı ara öğün alternatifleri içinde değerlendirebileceğiniz kuru meyvelerden biri olarak Tadım güneşte kurutulmuş kayısı iyi bir seçim olabilir. Paket ağırlığı 140 gram olan bu ürünler, kuruyemiş ve kuru meyveler kategorisinde Ofix.com kullanıcılarının en çok sipariş verdiği ürünümüz. Doğal ortamda kurutulan ve hiçbir katkı maddesi içermeyen bu ürünleri sitemiz üzerinden sipariş vermek için burayı tıklayabilirsiniz.

Tüm okurlarımıza sağlıklı, keyifli ve bol kazançlı günler diliyoruz…

Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Yorum Bırak

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Lifestyle

Milli Maç Nerede İzlenir? İstanbul’da Ücretsiz Dev Ekran Kurulan Yerler Tam Liste

Yayınlandı

tarihinde

Türkiye’nin heyecanla beklediği milli maç için geri sayım başladı. A Milli Futbol Takımımızın 14 Haziran Pazar günü saat 07.00’de oynayacağı karşılaşma öncesinde İstanbul’un birçok ilçesinde ücretsiz dev ekran etkinlikleri düzenleniyor.

Eğer maçı evde değil, kalabalık bir taraftar atmosferinde izlemek istiyorsanız sizin için İstanbul’daki ücretsiz maç izleme noktalarını derledik.

İstanbul’da Milli Maç Nerede İzlenir?

Arnavutköy

  • Arnavutköy Şehir Parkı
  • Hadımköy İstasyon Meydanı

Ataşehir

  • DasDas Avlu (Rezervasyonlu)

Bağcılar

  • Bağcılar Meydanı

Bahçelievler

  • Bahçelievler Hükümet Konağı Önü

Başakşehir

  • Başakşehir Millet Bahçesi
  • Bahçeşehir Gölet

Bayrampaşa

  • Muratpaşa Kapalı Pazar Alanı

Beşiktaş

  • Zorlu PSM Vestel Amfi (Rezervasyonlu)
  • Akmerkez Dekk Üçgen Teras (Rezervasyonlu)

Beykoz

  • Beykoz Meydanı

Beyoğlu

  • Tersane İstanbul

Büyükçekmece

  • Sahil Demokrasi Parkı Önü
  • Mimaroba Büyük Atatürk Parkı

Çatalca

  • Çatalca Millet Bahçesi

Çekmeköy

  • Şehit Üsteğmen Arif Kalafat Doğa Parkı

Esenler

  • Şule Yüksel Şenler Hanımlar Konağı

Esenyurt

  • Esenyurt Cumhuriyet Meydanı

Eyüpsultan

  • Eyüpsultan Meydanı

Fatih

  • Yedikule Hisarı (Rezervasyonlu)
  • Sepetçiler Kasrı (Rezervasyonlu)

Gaziosmanpaşa

  • Gaziosmanpaşa Cumhuriyet Meydanı

Güngören

  • Güngören Belediye Stadyumu

Kadıköy

  • Kalamış Atatürk Parkı
  • Terminal Kadıköy

Kağıthane

  • Hasbahçe Mesire Alanı

Maltepe

  • Maltepe Park Meydan
  • Hilltown AVM Küçükyalı

Pendik

  • Pendik Sahil Meydanı

Sancaktepe

  • Sancaktepe Meydan Park

Sultanbeyli

  • Sultanbeyli Kent Meydanı

Sultangazi

  • Sultangazi Belediyesi Etkinlik Alanı

Şişli

  • Şişli Camii Önü

Tuzla

  • Tuzla Sahil İTÜ Yanı

Ümraniye

  • 15 Temmuz Şehitler Meydanı

Üsküdar

  • Çamlıca Cami 1071 Konferans Salonu
  • Kandilli Camii Park Alanı
  • Akasya AVM

Zeytinburnu

  • Zeytinburnu 15 Temmuz Meydanı

Maç İzlemeye Gitmeden Önce Bunlara Dikkat

Listede yer alan bazı özel mekanlar rezervasyon sistemiyle ziyaretçi kabul ediyor. Özellikle Zorlu PSM, DasDas, Dekk, Yedikule Hisarı ve Sepetçiler Kasrı gibi alanlarda kapasite sınırlaması bulunabiliyor. Maç günü mağduriyet yaşamamak için ilgili mekanların duyurularını kontrol etmenizi öneririz.

Henüz Açıklama Yapmayan İlçeler

Bazı belediyeler henüz resmi izleme alanlarını duyurmuş değil. Şu an için Adalar, Avcılar, Bakırköy, Beylikdüzü, Kartal, Küçükçekmece, Sarıyer, Silivri ve Şile ilçelerinde resmi açıklama bulunmuyor.

Yeni duyurular geldikçe listemizi güncellemeye devam edeceğiz.

Maç Keyfi İçin Küçük Bir Hatırlatma

Dev ekran etkinliklerine giderken su, güneş gözlüğü ve şapka gibi ihtiyaçlarınızı yanınıza almayı unutmayın. Özellikle sabah saatlerinde oynanacak karşılaşmalarda erken saatlerde etkinlik alanında olmak hem yer bulmanızı hem de atmosferi daha iyi yaşamanızı sağlayacaktır.

Şimdiden iyi seyirler ve bol gollü bir milli maç diliyoruz.

Okumaya Devam Et

Beyaz Yakalım

Ofisteki Gizli Çalışan: Yapay Zeka

Yayınlandı

tarihinde

Eskiden ofiste gizlenen şeyler belliydi.

İş saatinde sosyal medyada geçirilen birkaç dakika, mutfakta uzayan kahve molaları ya da Excel dosyasının arkasına saklanmış bir alışveriş sekmesi…

Şimdi ise yeni bir “gizli yardımcı” var: Yapay zeka.

Üstelik araştırmalar gösteriyor ki çalışanların yaklaşık 5 kişiden 1’i işlerinde yapay zeka kullandığını yöneticilerinden veya ekip arkadaşlarından gizliyor.

Peki ama neden?

Sonuçta yapay zeka kullanmak bugün birçok şirkette internet kullanmak kadar sıradan hale gelmiş durumda. Yine de bazı çalışanlar hazırladıkları raporları, yazdıkları mailleri veya oluşturdukları sunumları yapay zekanın desteğiyle hazırladıklarını söylemek istemiyor.

Sebebi aslında düşündüğümüzden daha basit.

Bir kısmı “İşim kolay görünecek” diye çekiniyor.

Bazıları “Yerime yapay zekayı koyarlar mı?” endişesi taşıyor.

Kimileri ise “Hazıra konmuş gibi görünmek istemiyorum” diye düşünüyor.

Kısacası sorun yapay zekanın kendisinden çok, onun nasıl algılandığında yatıyor.

Oysa işin ilginç tarafı şu:

Şirketler çalışanlarının daha verimli olmasını istiyor.

Çalışanlar daha verimli olmak için yapay zekadan yardım alıyor.

Ama sonra bunu kimseye söylemiyor.

Biraz garip bir denklem gibi duruyor.

Bugün birçok çalışan toplantı notlarını özetletiyor, uzun e-postaları sadeleştiriyor, rapor taslakları hazırlatıyor veya araştırmalarını hızlandırıyor. Yani yapay zeka çoğu zaman işi yapan kişi değil, işi hızlandıran bir yardımcı rolünde.

Tıpkı hesap makinesinin muhasebecinin yerini almaması gibi.

Asıl soru artık “Çalışanlar yapay zeka kullanıyor mu?” değil.

Çünkü kullanıyorlar.

Asıl soru şu:

Şirketler çalışanlarının bunu rahatça söyleyebileceği bir ortam oluşturabiliyor mu?

Belki de geleceğin ofislerinde performans değerlendirmeleri sırasında çalışanlar şu cümleyi kuracak:

“Bu projeyi üç günde bitirdim.”

Ve kimse “Nasıl?” diye sormayacak.

Çünkü cevabı zaten biliyor olacak.

Yapay zeka artık ofisin içinde.

Sadece bazı masalarda hâlâ gizli oturuyor.

Okumaya Devam Et

Lifestyle

Türkiye İlk Kez Sabah Maçlarına Çıkıyor: Ülkece Uyku Düzeni Dağılıyor

Yayınlandı

tarihinde

Türkiye olarak yıllardır gece maçına alışmış insanlarız.
20.45 mi? Mis gibi saat.
Çay koy, kanepeye yayıl, maçı aç.

Ama sabah 06.00’da milli maç izlemek…
İşte orada pek alışık değiliz gibi.

Bu Dünya Kupası’yla birlikte ilk kez “güne Türkiye maçıyla başlama” dönemine giriyoruz.
Yani artık alarm sesi bile stres yaratacak.

Sabah Alarmıyla Milli Duygu Aynı Anda Yaşanır mı?

Muhtemelen yaşanacak.

Çünkü milyonlarca insan ilk kez kendi isteğiyle 05.30 alarmı kuracak.
Normalde işe zor uyanan insanlar, Türkiye maçı için karanlıkta ayakta olacak.

Ve o sabah herkesin evinde aşağı yukarı aynı sahne dönecek:

  • Tek göz açık televizyonu açma çabası
  • Mutfakta sessiz sessiz kahve yapma
  • “Daha hava bile aydınlanmadı ya” söylemleri
  • İlk düdükle birlikte bir anda kendine gelme

Ofisler Birkaç Gün Hafif Dağılabilir

Şimdiden söyleyelim…
Bu maç saatleri ofis düzenini biraz bozacak gibi duruyor.

Çünkü biri maçı izlemek için 3 saat uyuyacak.
Biri “Uyumam ben” diyecek, öğleden sonra ekrana boş boş bakacak.
Birileri toplantıda istemsizce maç yorumu yapacak.

Hatta bazı ofislerde şu konuşmaların geçme ihtimali çok yüksek:

— “Kaçta yattın?”
— “Yatmadım.”
— “Maçı izledin mi?”
— “İkinci yarıyı hatırlamıyorum bile.”

FIFA Biraz Bizi Zorlamış Gibi

Maç saatleri şöyle:

  • 07.00
  • 06.00
  • 05.00

Yani biri özellikle “Türk halkının sabır seviyesi ölçülsün” istemiş gibi.

Ama işin garip tarafı şu:
Ne kadar erken olursa olsun, konu milli maç olunca insanlar yine ekran başına geçiyor.

Normalde sabah yürüyüşüne çıkmayan adam, Türkiye maçı için gün doğmadan kahveyle koltuğa kurulacak.

Bu Turnuvanın Gizli Kahramanı Kahve Olabilir

Bu süreçte en yoğun mesaiyi futbolcular kadar kahveler de yapacak gibi duruyor.

Çünkü sabah 5’te maç izlemek normal seyircilik değil.
Bir noktadan sonra hayatta kalma mücadelesine dönüyor.

Şimdiden bazı klasikler oluştu bile:

  • “Ben maçı ofisten açarım”cılar
  • Termosu akşamdan hazırlayanlar
  • Maç günü toplantıyı ertelemeye çalışanlar
  • Ve “Ben zaten erken kalkıyorum” diye hava atanlar

Ama Güzel Tarafı da Bu Galiba

Ne kadar uykusuz olursak olalım…
O saatlerde yine milyonlar aynı anda aynı maçı izleyecek.

Bir yanda kahve, bir yanda milli heyecan.
Göz yarı kapalı ama yorumlar tam gaz.

Çünkü Türkiye’de milli maç sadece futbol değil.
Biraz stres, biraz umut, biraz da “Bu maçı alırız” inadıdır.

Ve galiba ilk kez,
Dünya Kupası’nı “günaydın” diyerek yaşayacağız.

Okumaya Devam Et

Trendler